Mordu du ski nordique, vous voulez le pratiquer hors saison d’hiver ? Essayez le rollerski, une activité qui vous aidera à rester en forme pour votre sport préféré chaque fois que la neige est absente. D’accord, ce n’est pas la même chose que de glisser sur les pistes enneigées, mais cela se rapproche beaucoup !
Vous n’êtes pas un amateur de ski de fond, ni un athlète de biathlon ou de combiné nordique ? Peut-être que vous aimeriez tenter quelque chose de nouveau pendant les mois l’année quand les températures sont plus douces. Il n’est pas nécessaire d’être un montagnard non plus, pour en profiter ! Le ski à roulette est un sport accessible à tous, dès le plus jeune âge et peut être pratiqué sans soucis, sur une piste cyclable ou sur une route peu fréquentée.
Qu’est-ce que le ski roue ?
En termes simples, le rollerski est un sport qui vous permet de glisser sur un terrain sans obstacles, grâce à des skis spéciaux, plus petits et équipés de roulettes. Pour avancer, vous devrez vous aider de bâtons de ski, et pour rester en sécurité, utiliser des équipements de protection, comme un casque. Le ski à roue se pratique en plein air, permettant de profiter du soleil, de l’air frais et des paysages environnants. Cela contribue à une expérience plus immersive et agréable tout en offrant les bienfaits de l’exercice physique. En France, le ski roue est peu développé et est principalement vu par la Fédération de ski comme un entrainement pour les fondeurs, tandis que dans d’autres pays, comme l’Italie, il est très populaire.
Le rollerski est une discipline relativement jeune, qui a sa place dans la famille du ski de fond de FIS, depuis 1992, date à laquelle il a été reconnu comme une discipline distincte. Le rollerski a même son calendrier de compétitions et une Coupe du Monde.
Quels sont les avantages du ski roue ?
La pratique du ski roue est une activité amusante et énergisante qui peut être pratiquée par toute la famille. Il requiert un équipement minimal, et est très accessible financièrement. Le ski roues est une excellente façon de rester en forme et de se détendre au milieu de la nature ou en ville ! Ainsi, le ski roue présente de nombreux avantages pour les skieurs de fond et les amoureux de sports d’hiver :
Entraînement hors saison : le ski roue offre la possibilité de maintenir et d’améliorer sa condition physique, le cardio, la technique, la force tout au long de l’année. Si vous faites de la course à pied ou du bike hors saison d’hiver pour rester en forme pour le ski, voilà un autre sport relativement facile pour les débutants, à intégrer dans votre routine.
Renforcement musculaire : le ski roues sollicite les muscles spécifiques du ski de fond, tels que les muscles des jambes, des bras, du dos et du tronc. Cela permet de renforcer ces muscles, de développer la puissance et l’endurance de votre corps.
Développement de l’équilibre et de la coordination : le ski roue nécessite un bon équilibre et une coordination précise entre les bras et les jambes. La pratique régulière du ski roue contribue à améliorer ces compétences et à développer une meilleure stabilité et coordination.
Travail spécifique de la technique : les skis roues permet de travailler les différentes techniques de ski de fond, que ce soit le skating ou le classique. Il permet de perfectionner les mouvements de poussée, de glisse, de pas alternatif, d’extension et de synchronisation des bras et des jambes.
Simulation de la glisse sur neige : les skis roues sont conçus pour offrir des sensations de glisse similaire à celle du ski de fond sur neige, qui permet de se familiariser avec les différentes techniques de skating et de classique. Si vous débutez en roller ski en automne, vous serez déjà prêts en hiver à attaquer les pistes !
Que ce soit pour les skieurs de fond compétitifs ou les amateurs de sports d’hiver à la recherche d’un entraînement complet et stimulant, la pratique du ski roue offre de nombreux avantages. Le ski roue améliore les compétences et la condition physique. Alors, qu’attendez-vous pour vous équiper ?
Le matériel nécessaire pour la pratique du ski roues
La pratique du rollerski nécessite un équipement spécifique pour assurer votre sécurité et votre confort. Vous pouvez acheter le matériel sur des sites spécialisés, et votre panier ne dépassera pas 200 à 300 euros pour un ensemble débutant. Astuce : utilisez vos bâtons de ski réglables du pack de ski d’hiver, ainsi que votre casque de vélo, au lieu d’en acheter de nouveaux.
Skis roues
Le rollerski nécessite des skis spéciaux munis de roues pour la glisse sur le goudron, sur la route, sur les voies vertes ou sur des pistes. Il existe différents types de skis roue notamment pour le classique, idéal pour les débutants (équipement avec système anti-recul qui offre une phase de propulsion efficace, roues plus grandes) et le skating (équipement sans système anti-recul, roues plus petites). Assurez-vous de choisir des skis de la bonne taille et du bon type en fonction de votre niveau et de vos préférences !
Fixations
Les fixations de vos skis roues doivent être adaptées à vos chaussures de ski de fond. Vérifiez la compatibilité des fixations avec vos chaussures avant de les monter sur vos skis.
Chaussures
Utilisez vos chaussures de ski de fond normales (si vous les avez déjà) adaptées à vos fixations. Elles doivent offrir un bon maintien et une bonne stabilité pour assurer une meilleure transmission de puissance lors de la poussée.
Bâtons de ski
Les bâtons de ski de fond spécialement conçus pour les skis roue sont plus courts que ceux utilisés sur neige. Ils doivent être ajustés à votre taille pour une technique de poussée efficace. Si vous avez un budget limité pour acheter le matériel, vous pouvez simplement utiliser les bâtons pour le ski nordique et changes les pointes pour des spéciales, plus résistantes face à l’abrasion.
Protections
Portez toujours un casque pour vous protéger en cas de chute. Choisissez un casque spécifique pour les sports de glisse qui offre une protection confortable et adéquate. En fonction de votre niveau et de vos préférences, vous pouvez également porter des protections supplémentaires telles que des protège-poignets, des protège-genoux et des protège-coudes pour minimiser les risques de blessures.
Assurez-vous de vérifier régulièrement l’état de votre équipement, notamment l’usure des roues et l’ajustement des fixations, pour garantir des performances optimales et votre sécurité lors de la pratique du roller ski.
Quelle tenue porter pour faire du ski à roulettes ?
Le choix de la tenue appropriée pour le ski roues dépendra des conditions météorologiques et de vos préférences personnelles. Voici quelques recommandations générales :
Haut : Optez pour des vêtements légers et respirants qui vous permettent de bouger librement. Les t-shirts ou les hauts à manches longues en tissus techniques sont souvent recommandés, car ils évacuent la transpiration et vous gardent au frais.
Bas : Portez des pantalons de sport ou des collants qui offrent une bonne liberté de mouvement. Si vous prévoyez de skier par temps froid, optez pour des bas thermiques ou des leggings isolants.
Vestes/couches extérieures : choisissez une veste légère et respirante résistante au vent pour bloquer les courants d’air. Si les conditions météorologiques sont plus fraîches, optez pour une veste légèrement isolante pour vous protéger du froid.
Accessoires : Portez un bonnet ou une casquette pour protéger votre tête du soleil ou du froid. Utilisez des gants adaptés pour protéger les mains et des chaussettes de ski appropriées pour maintenir les pieds au sec et à l’aise.
Protection solaire : Même si vous faites du ski roue il est important de se protéger du soleil. Utilisez de la crème solaire pour protéger votre peau des rayons UV et portez des lunettes de soleil pour protéger vos yeux.
Équipement de sécurité : outre le casque, il est également recommandé d’utiliser des équipements réfléchissants ou lumineux pour être visible par les autres usagers de la route ou des pistes.
En fonction des conditions météorologiques, vous pouvez ajuster votre tenue en ajoutant ou en enlevant des couches pour vous assurer d’être confortable et adapté à la situation. Choisissez des vêtements qui vous permettent de bouger librement et qui offrent une bonne régulation de la température pour profiter pleinement de votre séance de ski à roulettes.
Les techniques du ski roue et ski de fond
Il existe différentes techniques de ski roue, dont les principales sont le skating et le classique. Le skating imite la technique de patinage utilisée en ski de fond sur neige, tandis que le classique reproduit la technique de pas alternatif employée dans la technique classique sur neige.
Le ski roue classique ou le pas alternatif
La technique classique du ski à roulettes implique une alternance de poussées sur les skis et des glissades en utilisant le pas alternatif : un pied devant l’autre, comme en marchand. Apprenez les mouvements de base, en vous concentrant sur une bonne technique et une coordination fluide des bras et des jambes.
Le ski roue skating ou le pas du patineur
Tenez-vous debout avec les skis parallèles, pieds écartés à la largeur des épaules. Fléchissez légèrement les genoux et levez légèrement les talons pour vous préparer à la phase de glisse. La technique de skating ou style libre est basée sur une alternance de poussées latérales et d’une glisse en diagonale.
Comment s’arrêter en ski roue ?
Il existe plusieurs techniques pour s’arrêter/ralentir en ski à roulettes : réalisez un chasse-neige moins fermé que sur neige (vous allez ralentir), mettez un ski à la perpendiculaire à l’arrière pour freiner avec la gomme des roues, sautez sur l’herbe (attention !) ou achetez et montez des freins sur vos skis roues.
Où faire du ski roue ?
Il existe plusieurs endroits où vous pouvez pratiquer le ski à roulettes. Voici quelques options courantes :
Piste cyclable : les pistes cyclables permettent souvent une surface lisse et régulière, idéale pour le ski roue. Beaucoup de cyclistes utilisent également ces pistes, alors soyez attentif et respectez le partage de l’espace.
Routes peu fréquentées : trouvez des routes peu utilisées avec un revêtement adapté pour le ski à roulettes. Assurez-vous qu’il y a peu de circulation pour garantir votre sécurité.
Stades de ski nordique : certains stades de ski nordique ont des sections de pistes adaptées au ski à roulettes. Renseignez-vous auprès des stations de ski de fond de votre région pour savoir si elles offrent ce service.
Terrains de sport : certains terrains de sport peuvent avoir des pistes spécialement conçues pour le ski à roulettes. Ces pistes ont généralement une surface plane et lisse adaptée à cette activité.
Lire plus :
avril 24, 2024
